안녕하세요 😉 유익한 운동 정보를 제공하는 유로띠 입니다 😀 이번에 소개할 운동은 저번에 소개해 드린 스쿼트와 함께 3대 운동(벤치 프레스, 데드리프트, 스쿼트)중에 하나이며 가슴 근육운동의 꽃🌸인 벤치프레스 입니다 👏👏👏 📢 What is Bench Press ❓ 벤치 프레스는 대표적인 가슴 운동이며 가슴 근육 발달에 가장 효과적인 운동으로 가슴 근육인 대/소흉근, 삼각근, 삼두박근과 전거근까지 함께 훈련할 수 있는 운동입니다 가슴 운동을 대표하는 운동인 만큼 다른 가슴 운동들의 기본자세가 되며 가장 빠르게 가슴근육을 발달시킬 수 있는 운동입니다 😁 자 이제 벤치프레스를 올바르게 할 수 있는 벤치프레스의 자세에 대해서 알아보겠습니다 🔎 📢 벤치프레스의 시작 자세 벤치에 자연스럽게 반듯이 누워주며 견갑골..

안녕하세요 😉 유익한 운동 정보를 제공하는 유로띠 입니다 😀 이번에 포스팅할 부위별 운동은 이두 운동입니다 덤벨 컬, 해머 컬, 바벨 컬, 컨센트레이션 컬 등 많은 이두 운동이 있습니다만 이중 이두 운동의 대표적인 운동인 덤벨 컬(Dumbbell Curl) 에 대해서 알아보도록 하겠습니다 👏👏👏👏 📢 What is Dumbbell Curl ❓ 덤벨 컬(Dumbbell Curl)은 바벨 컬과 함께 가장 많이 하는 대표적인 상완이두근 운동으로 바벨 컬의 대체 운동이기도 하고 바벨 컬보다 조금 더 세밀하게 상완이두근, 상완근, 상완요골근을 단련시킬 수 있는 운동법으로 뽑히는 대표적인 운동입니다 💪 손목의 회내/회외가 자유롭지 않은 바벨 대신에 덤벨을 자신의 의지에 따라 손목 각도를 바꿀 수 있기 때문에 보다 ..

안녕하세요 Lotts 입니다 😉 요새 날씨🌞도 풀리고 벚꽃🌸도 아름답게 펼쳐지고 밖으로 나가 놀고 싶은 마음이 간절해요 😃 하지만 코로나19의 여파로 사회적 거리두기가 중요한 요즘 나가기가 쉽지 않아요 그래서!! 이런 위기를 기회삼아 다가오는 여름을 대비해 집에서도 쉽게 할 수 있는 기본 운동을 해보는 것도 좋을 거 같아요 저번 포스팅인 [하체 운동]초보탈출!! - 스쿼트 자세부터 알아보자 [하체 운동]초보탈출!! - 스쿼트 자세부터 알아보자 안녕하세요. Lotts 입니다 😉😉 🌞날씨도 풀리는 요즘 운동의 계절이 온 거 같아요 초보자 분들이 가장 많이 하면서 헬스장이나 홈트(홈 트레이닝)에서도 많이 하는 🏋️‍♀️스쿼트 자세이지만 바를 잡고 할.. msyu1207.tistory.com 에 이어서 이번엔 ..

안녕하세요. Lotts 입니다 😉😉 최근에 영화 ❛ 신의 한 수 : 귀수편❜ 을 보았습니다 포스터에도 느껴지듯이 배우 권상우의 등판을 보니 등 운동은 정말 필요하다고 보입니다 😃 그래서 준비했습니다 👍👍 오늘 포스팅 주제는 등 운동의 꽃 🌸 ❝ 풀업 ❞ 입니다 그럼 풀업(pull up)에 대해 알아볼까요? 🔎 👏👏👏👏 📢 What is Pull up ❓ 3대 등 운동인 바벨로우, 데드리프트, 풀업 중 하나이며 넓고 탄탄한 등 근육💪을 원한다면 필수적으로 해야 하는 운동입니다 😁 등의 대표적인 근육인 광배근을 주동근으로 대원근, 능원근 소원근 등 전반적인 등의 근육을 발달시킬 수 있는 운동법입니다. 대부분의 사람들이 턱걸이와 풀업이 같은 동작으로 생각하지만 사실 풀업은 턱걸이에 사용하는 근육과는 차이가 있..

안녕하세요. Lotts 입니다 😉😉 🌞날씨도 풀리는 요즘 운동의 계절이 온 거 같아요 초보자 분들이 가장 많이 하면서 헬스장이나 홈트(홈 트레이닝)에서도 많이 하는 🏋️‍♀️스쿼트 자세이지만 바를 잡고 할 때는 어떤 자세가 올바른지 어려운 사람들이 많아요 😅😅 그래서 이번에 올바른 스쿼트(바 사용 시)를 위한 자세를 알아보도록 하겠습니다 👏👏👏👏 📢 What is Squat ❓ 하체 근육 발달에 가장 대표적인 운동으로 하체 근육인 대퇴사두근, 대퇴이두근, 둔근뿐만 아니라 관련된 모든 근육을 발달시킬 수 있는 운동법입니다 하체 운동의 꽃🌸이라 불리지만 사실 전신 근육을 사용하므로 하체 중심의 전신 운동에 가깝다고 표현해야 맞을 거 같습니다 전설의 3대 운동(벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트) 중에 하나입니다..

안녕하세요. Lotts 입니다 😉 등 운동을 위한 머신 시티드 로우 자세에 대해서 알아보겠습니다 👏👏👏 📢운동순서 1. 발을 고정시키고 상체를 약간 구부려 손잡이를 잡습니다. 2. 등의 힘을 이용하여 손잡이를 아랫배 쪽으로 잡아당깁니다. 3. 광배근을 느끼면서 등부터 천천히 피면서 원위치시킵니다. 💡 Tip 상체가 앞뒤로 흔들리지 않게 자세를 유지해야 합니다. 마시면서 당기고 내쉬면서 원래 자리로 돌아갑니다. 💡 올바른 자세를 위한 중요 포인트❗❗ 날개뼈를 접는 느낌으로 등에 힘을 주면서 상체는 뒤로 약간 젖히고 배는 내미는 것이 좋습니다. 팔에 힘을 주어 당기면 등 근육이 운동되지 않습니다. 날개뼈를 접을 때 팔은 자연스럽게 뒤로 따라오는 느낌으로 하시면 됩니다. 📢 광배근 이란? 등의 아랫부분에 시작..

하체 부위별 운동 - 스미스머신 카프레이즈 1. 어깨위로 바를 위치시키고(수건이나 패드를 받친 후) 양손으로 잡고 받침대 위에 서있는다.2. 종아리의 힘을 이용하여 몸 전체를 위로 들어올린다.3. 천천히 몸을 내린다. ※ 무릎이 굽히지 않도록 한다. ★장딴지의 전반적인 근육 발달