등운동 - 머신 시티드 로우

안녕하세요. Lotts 입니다 😉

 

등 운동을 위한 머신 시티드 로우 자세에 대해서 알아보겠습니다

👏👏👏

 

 

📢운동순서

1. 발을 고정시키고 상체를 약간 구부려 손잡이를 잡습니다.

2. 등의 힘을 이용하여 손잡이를 아랫배 쪽으로 잡아당깁니다.

3. 광배근을 느끼면서 등부터 천천히 피면서 원위치시킵니다.

 

💡 Tip

상체가 앞뒤로 흔들리지 않게 자세를 유지해야 합니다.

마시면서 당기고 내쉬면서 원래 자리로 돌아갑니다.

 

💡 올바른 자세를 위한 중요 포인트❗❗

날개뼈를 접는 느낌으로 등에 힘을 주면서 상체는 뒤로 약간 젖히고 배는 내미는 것이 좋습니다.

팔에 힘을 주어 당기면 등 근육이 운동되지 않습니다. 

날개뼈를 접을 때 팔은 자연스럽게 뒤로 따라오는 느낌으로 하시면 됩니다. 

 

 

📢 광배근 이란?

 

 

등의 아랫부분에 시작하여 위팔뼈에 부착하는 근육

 

💡유사한 운동

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